建立內心防禦力,安頓妳的身心靈來抗疫

一波波疫情來襲,不僅挑戰身體的免疫力,更影響我們內心的穩定。妳是不是又再次感覺焦慮了呢?面對疫情升溫,CAREhER 陪妳一起為自己預備好「內心防禦力」,透過 Wellness Director Vicky 的好文,我們想告訴妳,在長期面對充滿不確定性的世界,我們需要一起學會用更穩定的心,面對生命的變化。
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CAREhER 編輯部:新冠肺炎疫情已經蔓延超過一年,儘管在台灣的我們過去很認真的保護自己也保護家人,但在 2021 年五月的第二週,亞洲的疫情仍然持續升溫。印度、日本、台灣、新加坡等地紛紛宣布提升防疫等級,而這也代表我們將會面對更多挑戰。

面對與病毒的長期抗戰,除了個人與公共衛生,我們勤洗手、戴口罩、保持社交距離、提升身體免疫力,CAREhER 要提醒大家,從心理層面來建立自身的「內心防禦力」,以良好的精神與心態一同走過這段不安的日子。以下是 Wellness Director Vicky 為我們準備的精神抗疫內容(笑):

CAREhER Wellness Director Vicky

負向認知偏誤

疫情當下的我們,每天面對數以千計的資訊,很容易受到大量負面資訊的影響,心理學中有個名詞是「負向認知偏誤 (negativity bias)」,意思是人們習慣對負面資訊的記憶深刻,例如:確診與死亡案例數字的增加、病毒變異快速、醫療資源不足等。雖然這些都是正確的訊息,但「負向認知偏誤 」也容易讓人忽略,甚至懷疑正向的訊息,例如:治療痊癒人數、疫情趨緩、政府控制妥當等。日積月累的焦慮感,容易使我們的正常判斷力下降,並且造成社會氛圍的動盪不安。

疫情以來的心理變化

而面對世界政治經濟局勢的動盪,大環境無法預期的改變,讓無論是企業高層主管、或是初級基層的員工,都造成無形的壓力。疫情後出現的心理變化大致有

  1. 經濟環境被影響的焦慮
  2. 對未來無法掌握的恐懼
  3. 對自我生存與價值懷疑的不確定

我們不該讓自己陷入持續性的低迷,反而應當迅速調整與適應「調適」成為重要的特質與生存條件,面對突如其來危機的反應能力,能使身心更強壯,生命更有韌性 (resilience)。

延伸閱讀|妳也覺得心累嗎?認識妳自己,進而管理妳的能量。

有感練習,好好安頓身心靈

疫情雖然讓人們少了許多出門在外的機會,卻也多了可以跟自己相處的時間。把握這段期間,去思考人生真正的本質,去思考對妳來說,生命的意義與價值是什麼? 進而體認生命的有限,而妳又該如何把握有限的時間,做真正重要的事。瑜伽、靜坐冥想、呼吸練習、運動等,各種生活化的正念 (mindfulness) 練習,都是安頓身心靈的好方法。越動亂的時刻,妳要越靜

|延伸閱讀|GOOGLE 員工最喜歡的自我覺察課程,用泡一杯咖啡的時間練習 MINDFULNESS

Self-Compassion: 交出人生的控制權,不要害怕表現脆弱 

大自然長期反撲地球,而病毒也輕易反擊了人類習以為常的社會運作。我們很常忙碌,並且將一切人事物視為理所當然,然而一個病毒,就足以讓全世界停擺。按下暫停鍵後的生活,讓我們了解到,生命本來其實就是脆弱的,而我們也需「接受」與「承認」這個脆弱。

擁有這個理解後, 我們才能學會,身而為人「不需要」也「無法」掌控生命的全部。反倒是應該學習活在當下,感受臨在 (presence) 的喜悅,並且適時騰出時間、空間聆聽宇宙的訊息與引導, 才能找到自己存在的真正意義與價值所在。

我相信未來會是「心靈的時代」, 能夠活出「身、心、口」合一的人,就能完全發揮潛能與實現生命的價值。

|延伸閱讀影響力專欄:專注在每一個階段,自我定義成功

Club Event

CAREhER 每個月都會舉辦不同類型會員活動, 6 月 20 日 一起離開繁忙的城市,到陽明山上跟著 Vicky 老師做正念瑜珈,聆聽新世代商業女性代表,分享她們如何在多種角色中轉換、蛻變,培育自己、他人,甚至是一個品牌,共度優雅的午餐交流時光。利用一個週六上午,找尋身心靈的平衡,過更有意義的生活!

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邀請妳一起為自己預備好「內心防禦力」,我們邀稿在海內外的 support net 來一起分享,在家/遠距工作的挑戰、察覺內心可能還慌亂和不安的情緒、並在最後,獻上一點點點苦中作樂的生活儀式感。嘿,誰說防疫就代表妳的職涯或生活必須停滯?CAREhER ladies 總會在困境中找到最適合自己的步調。

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