CAREhER 編輯部： CAREhER 會員除了是新世代的商業女性，其中也有許多是職場媽媽，面對今年疫情的變化快速，身兼多種角色的妳也許會感到不安、緊張。面對這樣的情緒，CAREhER 希望能透過內容成為能支持妳的 support net，緩解可能的焦慮並提供指引，陪伴大家度過這段日子。
曾任外商企業全球人資高管的德國籍創業家、同時也是 NLP Life Coach 的 Monica，與大家分享在海外的職場媽媽們，在過去一年的經驗，她們是如何安排生活、盡可能地平衡「在家工作與育兒」。
在這特殊時期，大家的生活步調每天都被改變，與此同時每天我們都在迎接許多未知，這些無法自我掌控的改變和未知在某程度上帶給了我們很多的恐懼與不安。
台灣現在進入了大範圍的社區感染，比海外慢了一整年。從上禮拜六開始，雙北開始了三級戒備，大家準備了在家防疫新生活，包括在家辦公、避免與其他人見面，甚至是讓孩子自行停課避免群聚。面對突然的改變，改變了大家原有的生活秩序，作為媽媽，尤其是需要工作的媽媽，如何適應這種新的改變？
對於我們而言，這一切也許這是很新，但是對於海外的媽媽而言，這樣的生活已經過了一整年，因此我請教了幾位在職場上都很有作為的海外職業媽媽，她們是如何安排他們的生活，如何盡可能地平衡在家「工作」與「育兒」。
1. 發現並懂得安撫自己的情緒
因為這一切都是「變」，是「移動的目標」，和我們平時的處事模式不再一樣，所以會產生不安的感覺。當自己有壓力和不安的時候，身邊又多了一個或者是多個「很鬧的孩子」，情緒很容易會被挑動起來。
這時候，更需要及時地發現和接受自己的情緒，盡可能地提醒自己生活「在當下」。每當快要生氣 hold 不住的時候，提醒自己把注意力放在呼吸的鼻子上，隨著每個吸氣和呼氣，去感受當下的力量。
保持一個每天讓自己快樂的習慣吧，可以是沖一杯熱咖啡，或者是進行睡前30分鐘瑜伽冥想。
2. 與孩子一同建立生活新常規
對於新的生活模式，孩子也需要很大的支持去適應新的生活常規，爸爸媽媽需要在短時間內幫助孩子建立這種新的生活常規。最簡單地方式，就是沿用以前上學的生活常規，該什麼時候起床、運動、讀書、吃飯，就按什麼方式在家生活。一起建立大家新的生活常規，孩子適應力是很強大的，所以，我們要相信孩子可以做到。
3. 接受不完美
當我和海外的媽媽聊天，請教在這段在家辦公育兒的過程中，有沒有 “tips” 可以分享的時候，他們共同的回答都是：「沒有（笑）」幾乎就是開啟求生模式，相信「關關難過，關關過。」但是她們一致認為，在所有的事情上，降低期望值，接受不完美，生活就會過得比較輕鬆。
4. 凡事盡力，不過份執著與比較
在工作上，尤其是在家辦公育兒的過程中，其實很難做到持續不間斷工作 8 小時，並付出 100% 的專注；但是這不代表，妳不可以做到 100% 的成績。我們需要不斷地和自己、主管、同事溝通，讓大家知道和明白，也許無法有和正常上班有一樣的工作時數與專注度，但是妳可以做出 100% 的成績。在這時間，performance matter 績效最重要，而不需要過度在意工作的時間，做自己能做的，把能做的部分做到最好，不須過分執著與他人比較。
5. 找尋 support net，依據妳的資源做溝通協調
- 如果妳家裡是有後援可以幫忙，妳可以和孩子溝通並一起設立共同工作的界線。 比如說，妳哪一個時段需要在自己的房間工作、哪個時間段可以陪孩子一起玩。請後援幫忙在妳工作的時段帶孩子，並協助處理其他家中雜事。
- 如果妳家裡沒有後援幫忙，這時候，妳需要和伴侶溝通，如何互相支持。在什麼時間妳需要工作，開會，他來顧小孩；什麼時候他需要工作，你來顧小孩。甚至是可以趁孩子午休，晚上睡覺的時間來增加工作強度。
- 如果妳家裡沒有後援幫忙，除了工作外，妳還需要做飯，整理家務等雜事的時候，其實這些事情是可以邀請孩子一起來幫忙。對於小小孩（0-6歲）而言，家裡的「工作（打掃、洗衣、做飯）」其實就是「玩」，在蒙特梭利教育裡，這也是「學習工作」的一部分。雖然一開始會很混亂，但是會慢慢變好，這也是親子時光的一部分。
雖然這段時間對於爸爸媽媽來說，會是非常難熬，但是也會是非常難得的一段親子時間，我們能做的，就是 “hold your head up, up and up” 。對於孩子而言，多年後，他們不會記得疫情有多難，但是會記得，這段和爸爸媽媽獨處的時間。
關於作者
Monica Liu 是位德國籍的女性企業家。2013 年取得 London Business School 的 MBA 。她從 2005 年即開始於眾多國際公司擔任 Area Supervisor of Career Services, Training and Development Consultant, HR Manager South East Asia 及 Global Director Talent Acquisition 等多項職位。除此之外，她還擁有 NLP Life Coach, 國際認證瑜伽導師與 PADI 國際潛水證照。精通粵、中、英、德語。
更認識 Monica 的事業：
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CAREhER 每個月都會舉辦不同類型會員活動， 6 月 20 日 一起離開繁忙的城市，到陽明山上跟著 Vicky 老師做正念瑜珈，聆聽新世代商業女性代表，分享她們如何在多種角色中轉換、蛻變，培育自己、他人，甚至是一個品牌，共度優雅的午餐交流時光。利用一個週六上午，找尋身心靈的平衡，過更有意義的生活！
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邀請妳一起為自己預備好「內心防禦力」，我們邀稿在海內外的 support net 來一起分享，在家/遠距工作的挑戰、察覺內心可能還慌亂和不安的情緒、並在最後，獻上一點點點苦中作樂的生活儀式感。嘿，誰說防疫就代表妳的職涯或生活必須停滯？CAREhER ladies 總會在困境中找到最適合自己的步調。
