本集講者
Vicky Li 李元琪
理工背景，曾是製藥業與化妝藥品業帶領大型專案的國際旅人，也曾在小公司擔任主管，甚至合夥創業十年、最後成為一人公司過著想要的生活，工作之外也經歷了單身、已婚太太、職場媽媽、最後又選擇回到單身的各種滋味，深深覺得人生短暫不活出自我太浪費，使命是陪伴女性找到真實自我與真實的快樂，相信魚與熊掌可以兼得，要用自己證明我們女人可以活的又強又美又幸福。
Vicky 是我們的 Thought Leaders 之一，可以到「概女子」閱讀更多關於 Vicky 的故事。
和講者互動
想要和 Vicky老師有更多的討論和互動，學習怎麼好好照顧自己嗎？
4/25 日星期六，和 CAREhER 一起充電進修，由
- 華頓商學院、外商顧問以及多年職涯顧問 Sabina Huang 黃之彤，帶大家做 vision board, career mapping, personal pitch 分析，替自己找到未來的藍圖和行動。
- 中午和其他知性的職場女性午餐，建立妳的 support net
- 在巴黎的前蘭蔻國際專案經理職涯顧問 Kyria 更以視訊，運用評測表，帶領大家模擬個人品牌，看自己的狀態
- 最後的 90 分鐘，和 Vicky 老師，做眼球及大腦舒壓，完成美好的充電。
最後一張現場互動票，不方便前來的朋友，我們更推出限量遠端學習票，讓大家也能一起在家裡安心為職涯和身心靈充電。
報名連結：April Recharge Event
問題摘要
職場女性不同階段的壓力源為何？
- 2:24 婚前較多是對職場表現的要求、人生方向、結婚生子的壓力。產後女性壓力多來自工作、家庭、與自己身心的平衡
- 3:30 簡單的減壓方式 – 正念的練習 Mindfulness
- 5:40
- 步驟 1. 找一個自在不受打擾的空間關上手機
- 步驟 2. 在舒適的坐姿開始覺察呼吸，從鼻腔、胸腔、腹腔選一個區域開始
- 步驟 3. 持續的向內看在這個特定的區域中呼吸的狀態與變化
- 步驟 4. 三到五分鐘其實就很足夠了，隨著狀態可以慢慢增加練習時間
- 8:30 吃東西也是練習正念非常好的時機，以喝咖啡為例子
- 9:30
- 步驟1. 從開始聞聞咖啡味道、感受咖啡的溫度開始
- 步驟2. 咖啡入口的速度放慢，感受咖啡在口腔中的感覺
- 步驟3. 從每一口吞嚥的過程，感受咖啡從口腔到肚子裡所有最小的感覺與變化
- 12:20 失眠該如何改善
- 13:30 改善失眠的正念呼吸練習
- 手機不要帶進臥室
- 調整枕頭高度讓頸椎沒有壓迫
- 雙手交疊蓋在肚臍上把注意力帶到肚子 (可用耳塞與眼罩輔助）
- 把意念帶到肚臍，向內觀察呼吸就觀察就好
Fun Fact
- Mindfulness = The Mind Full of Nowness 間單的說法就是讓心智回到當下專注在當下的練習，而呼吸就是最好上手的工具
- 失眠很多時候是因為交感神經開關關不掉
- 當飲食帶著正念，給出身體空間覺察，自然不會用食物來排除壓力
- 好好呼吸、好好吃飯、好好睡覺就是最基本照顧自己，提升免疫力最好的方式。
下一集問題摘要
下一集我們要將場景拉到新加坡，女創業家 Kate 創立了廣受新世代女性歡迎的手工內衣 Perk by Kate- 本集將由英文進行，更可以練習商用英語喔！
Our Podcasts
Dialogues to lead discussions that matter to today’s women: Career, wellness, relationships, innovation and latest trends. 20 mins per episode of original authentic content.
每集20分鐘的「她與她」音頻，我們討論職涯規劃、人生關係、身心靈的健康和平衡、科技、新創以及新世代工作女性在乎的議題。
