Ep.22 Google 員工最喜歡的自我覺察課程,用泡一杯咖啡的時間練習 Mindfulness – Wellness with Vicky 李元琪

「好好呼吸、好好吃飯、好好睡覺就是最基本照顧自己,提升免疫力最好的方式」。這是Vicky 最想分享的一件事。在人心惶惶的時期,Vicky將帶領我們實際的用簡單的練習做到減壓的效果。 不論你是失眠、工作壓力大,或是交感神經無法放鬆,請找個時間,放下手邊的工作,跟我們一起邊聽 Podcast 邊做練習,體驗你的身體細微,平常不會注意的的細節與變化。
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本集講者

Vicky Li 李元琪

理工背景,曾是製藥業與化妝藥品業帶領大型專案的國際旅人,也曾在小公司擔任主管,甚至合夥創業十年、最後成為一人公司過著想要的生活,工作之外也經歷了單身、已婚太太、職場媽媽、最後又選擇回到單身的各種滋味,深深覺得人生短暫不活出自我太浪費,使命是陪伴女性找到真實自我與真實的快樂,相信魚與熊掌可以兼得,要用自己證明我們女人可以活的又強又美又幸福。

Vicky 是我們的 Thought Leaders 之一,可以到「概女子」閱讀更多關於 Vicky 的故事。

問題摘要

職場女性不同階段的壓力源為何?

  • 2:24 婚前較多是對職場表現的要求、人生方向、結婚生子的壓力。產後女性壓力多來自工作、家庭、與自己身心的平衡
  • 3:30 簡單的減壓方式 – 正念的練習 Mindfulness
  • 5:40
    • 步驟 1. 找一個自在不受打擾的空間關上手機
    • 步驟 2. 在舒適的坐姿開始覺察呼吸,從鼻腔、胸腔、腹腔選一個區域開始
    • 步驟 3. 持續的向內看在這個特定的區域中呼吸的狀態與變化
    • 步驟 4. 三到五分鐘其實就很足夠了,隨著狀態可以慢慢增加練習時間
  • 8:30 吃東西也是練習正念非常好的時機,以喝咖啡為例子
  • 9:30
    • 步驟1. 從開始聞聞咖啡味道、感受咖啡的溫度開始
    • 步驟2. 咖啡入口的速度放慢,感受咖啡在口腔中的感覺
    • 步驟3. 從每一口吞嚥的過程,感受咖啡從口腔到肚子裡所有最小的感覺與變化
  • 12:20 失眠該如何改善
  • 13:30 改善失眠的正念呼吸練習
    • 手機不要帶進臥室
    • 調整枕頭高度讓頸椎沒有壓迫
    • 雙手交疊蓋在肚臍上把注意力帶到肚子 (可用耳塞與眼罩輔助)
    • 把意念帶到肚臍,向內觀察呼吸就觀察就好

Fun Fact

  1. Mindfulness = The Mind Full of Nowness 簡單的說法就是讓心智回到當下專注在當下的練習,而呼吸就是最好上手的工具。
  2. 失眠很多時候是因為交感神經開關關不掉。
  3. 當飲食帶著正念,給出身體空間覺察,自然不會用食物來排除壓力。
  4. 好好呼吸、好好吃飯、好好睡覺就是最基本照顧自己,提升免疫力最好的方式。

下一集問題摘要

下一集我們要將場景拉到新加坡,女創業家 Kate 創立了廣受新世代女性歡迎的手工內衣 Perk by Kate- 本集將由英文進行,更可以練習商用英語喔!

活動快報

6 月 20 日與 CAREhER 一起離開繁忙的城市,到陽明山上跟著 Vicky 老師做正念瑜珈,聆聽兩位截然不同的新世代商業女性代表,分享她們如何在多種角色中轉換、蛻變,培育自己、他人,甚至是一個品牌,並與會員們共度優雅的午餐交流時光。利用一個週六上午,找尋身心靈的平衡,過更有意義的生活!

Our Podcasts

每集20分鐘的「她與她」音頻,我們討論職涯規劃、人生關係、身心靈的健康和平衡、科技、新創以及新世代工作女性在乎的議題。

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