疫情過後我們該如何提升身心的防禦力 — 骨盆篇 (下)

身為女性,我們有形、無形的受到社會框架限制,我們被社會灌輸了太多「女性應該要如何」。覺得自已不夠好,連帶造成負面情緒,最終會影響我們的行為,但這個環環相扣的過程我們卻可能是沒有意識的。在這篇專欄中,Vicky告訴我們如何覺察自己的「心」,有意識的幫自己建立情緒、認知、行為的正向迴路。培養「身與心」的健全,身為女性的我們,才能做自己心中想要成為的模樣。
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談完身體的覺察,我們也該培養心的覺察能力,從能量的角度出發來看,骨盆帶內是薦神經叢(sacral plexus) 神經密集處。中醫穴位聚集處,是人體電位最高處之一, 也是東方武術所謂的「下丹田」,是情緒蓄積的所在。

 

想要練習心的覺察,首先問一下自己:身為女性,妳有什麼感覺?

對於自己身為女性的意識形態,會直接影響你的情緒與健康。這是不是讓你覺得不可思議?每個人對於女性角色都有一種框架,不管自己有沒有意識到或喜不喜歡。

舉例來說,從東方5000年的歷史角度來看,女性最重要的角色,似乎是傳宗接代,我們身邊總是有一些因為晚婚、不婚、同婚、沒有生子,而被明著、暗著指責的女性。那麼,你是不是也在潛意識中,因為某種意識型態而暗地責備自己,或總是覺得自己不夠好而不自知呢?

再舉一個例子,從十九世紀開始的束腹、澎裙、鋼圈內衣、高跟鞋、化妝保養品,到現在的醫美,都不斷灌輸我們,身為女人,我們永遠不夠美的訊息。那麼,妳是不是因此覺得自己不夠美而暗自焦慮、與他人比較、陷入情緒的惡形循環,甚至影響健康,卻沒有意識到呢?

這樣的能量與情緒從我們意識到自己是女性開始,就會漸漸累積在骨盆帶,直接影響我們的身心健康。

心的覺察從辨識意識形態與情緒開始

情緒感受就是一種能量,而我們第一步要做的,就是覺察。

從各種各樣的人生階段,覺察身為女性,我們用什麼樣的框架看待自己。初經來潮、第一次性經驗、婚姻、懷孕、生產、成為母親、進入更年期,這些人生的重大時刻都會一點一點地影響我們自己、我們與伴侶,以及我們與這個世界的關係。當然,也淺移默化的影響了我們的身心健康。

試著回想從妳有記憶以來,身為女性,對於經歷以上重大時刻的身心感受,把他們一一記錄下來,製作成妳自己的骨盆歷史,然後試著思考現在正在困擾妳的人生問題,是否和這些過往有所連結,也許能夠幫助妳釐清許多思緒,找到阻礙妳身心平衡真正的關鍵所在。

建立抒發情緒的管道與支持圈

情緒的累積會致病,不好的能量累積久了,就會從身體最脆弱、最與負能量呼應的部位開始病變,因此,學習覺察後的第二步驟,就是建立自己管理情緒的 SOP 與 Support Group。

情緒、認知、行為三者在大腦內建程式中,彼此之間有非常密切的關聯,不但互相牽制影響,還會增強彼此的影響迴路。而正念與專注力的練習就恰好可以中斷這三者互相影響的自動迴路,幫助妳切斷負面情緒增強負面行為的迴路循環,防止因為情緒影響而做出無益的行為。

當情緒產生時,練習運用覺察力與專注力幫自己按下暫停鍵,停下來之後,藉由積極意圖對當下的處境進行假設,同時也利用完整的認知來扭轉原本可能持有的負面經驗跟負面假設,以結果導向來決定我們要做出什麼樣的行為,就有機會化情緒為動力,做出真正有益處的行動。

同時,女性相較於男性,更需要情感上的同儕支持,所以有意識的建立並維繫能夠在情感上互相支援的同儕好友,對女性來說非常重要,因為絕大多數的時候,能夠被無條件的傾聽,身心往往就已經得到療癒了。 

身心雙管齊下才有健康的人生

人非常的複雜、非常的神奇有趣,同時也具有非常強大的自癒能力,但前提是妳要願意傾聽。

只要我們願意開始培養覺察力,這些身體的感受、心中的情緒與想法,其實都是身心和你溝通的方式。

除了我們談過的身體心智的力量遠比妳想像的更強大。紀錄片 「治癒 Heal 」 裡面提到1500個慢性疾病患者案例,在被宣告不治之後,這些患者努力做出了九項相同的改變,後來又恢復健康,這些改變中只有兩個與身體相關—調整飲食習慣與使用天然植物療法,其他七個改變都是關於心智層面,這些案例告訴我們,啟動自癒力的鑰匙其實就在自己身上:

  • 選擇拿回疾病與身體的主導權
  • 更尊重與相信自己的直覺
  • 找到並釋放負面情緒
  • 練習啟動正向情緒
  • 願意尋求並接受他人在心理上的支持與幫助
  • 深化自我靈性連結
  • 找到人生的意義與使命

了解這些以後我們再試著問自己:身為女性,妳想要有什麼感覺? 

開始這樣問自己,拿回身為女性的人生主導權,會幫助我們更接近我們想成為的女性樣貌,與建立最適合自己的身心健康療癒地圖。

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