Ep.22 Google 員工最喜歡的自我覺察課程，用泡一杯咖啡的時間練習 Mindfulness – Wellness with Vicky 李元琪

Vicky Li 李元琪

理工背景，曾是製藥業與化妝藥品業帶領大型專案的國際旅人，也曾在小公司擔任主管，甚至合夥創業十年、最後成為一人公司過著想要的生活，工作之外也經歷了單身、已婚太太、職場媽媽、最後又選擇回到單身的各種滋味，深深覺得人生短暫不活出自我太浪費，使命是陪伴女性找到真實自我與真實的快樂，相信魚與熊掌可以兼得，要用自己證明我們女人可以活的又強又美又幸福。

Vicky 是我們的 Thought Leaders 之一，可以到「概女子」閱讀更多關於 Vicky 的故事。

職場女性不同階段的壓力源為何？

• 2:24 婚前較多是對職場表現的要求、人生方向、結婚生子的壓力。產後女性壓力多來自工作、家庭、與自己身心的平衡
• 3:30 簡單的減壓方式 – 正念的練習 Mindfulness
• 5:40
  • 步驟 1. 找一個自在不受打擾的空間關上手機
  • 步驟 2. 在舒適的坐姿開始覺察呼吸，從鼻腔、胸腔、腹腔選一個區域開始
  • 步驟 3. 持續的向內看在這個特定的區域中呼吸的狀態與變化
  • 步驟 4. 三到五分鐘其實就很足夠了，隨著狀態可以慢慢增加練習時間
• 8:30 吃東西也是練習正念非常好的時機，以喝咖啡為例子
• 9:30
  • 步驟1. 從開始聞聞咖啡味道、感受咖啡的溫度開始
  • 步驟2. 咖啡入口的速度放慢，感受咖啡在口腔中的感覺
  • 步驟3. 從每一口吞嚥的過程，感受咖啡從口腔到肚子裡所有最小的感覺與變化
• 12:20 失眠該如何改善
• 13:30 改善失眠的正念呼吸練習
  • 手機不要帶進臥室
  • 調整枕頭高度讓頸椎沒有壓迫
  • 雙手交疊蓋在肚臍上把注意力帶到肚子 (可用耳塞與眼罩輔助）
  • 把意念帶到肚臍，向內觀察呼吸就觀察就好

1. Mindfulness = The Mind Full of Nowness 簡單的說法就是讓心智回到當下專注在當下的練習，而呼吸就是最好上手的工具。
2. 失眠很多時候是因為交感神經開關關不掉。
   
3. 當飲食帶著正念，給出身體空間覺察，自然不會用食物來排除壓力。
4. 好好呼吸、好好吃飯、好好睡覺就是最基本照顧自己，提升免疫力最好的方式。

下一集我們要將場景拉到新加坡，女創業家 Kate 創立了廣受新世代女性歡迎的手工內衣 Perk by Kate- 本集將由英文進行，更可以練習商用英語喔！