2015 年到來。新的一年，你是不是準備好學習新的事物，接受新的挑戰？
如果你不知道學些什麼，覺得學語言，以後又不一定出國；學寫程式，工作似乎完全用不到；學做菜，以後叫另一半做比較快的話，我建議大家可以學一項新的運動。運動對健康帶來的好處，是誰也拿不走，到什麼年紀、到哪裡生活都需要的。
長大後學習新的運動，跟小時候比起來相對上比較困難。例如游泳，成人的身體比較僵硬，一開始手比較沒辦法完全伸展，打水的時候腳也比較擺不動，但長大之後再學習新的運動 （或事物），相對來說也有它的好處。
在過程中累積經驗
長大之後學習運動（事物）時，可以清楚記得學習過程，運用在其他事物的學習上，讓之後的學習更有效率。
舉語言學習的例子來說，我們都在還沒有記憶的時候就開始學習中文，相信很少人記得小時候是用什麼樣的系統、架構（例如文法）學習中文的。所以後來學英文時，應該很少人會運用學習中文的經驗來學英文。
如果之後再學日文時，通常會曉得，基本上語言要學基本文法、背單字、跟每個語言有它的特殊性 (例如動詞有時態變化）等，也知道自己該需要有哪些工具（買字典、請老師、語言交換）。長大後的學習過程，累積的經驗通常可以運用到下一個學習上。
在實作中觸類旁通
長大之後學習運動，除了運動本身之外，同時可以將從運動上的學習運用到生活或人生的思考上。相信這也是為什麼很多企業家，喜歡運動或者是看運動比賽的原因之一。
學生時代打籃球或看 NBA，享受運動的快感，夢想自己以後也可以打職籃，但似乎很少有人把運動學到的東西，運用在唸書上。但當上經理或者是創業時，打籃球或者是看籃球比賽所得到的東西，往往不只是在籃球上面，團隊合作、領導、決策、毅力、抗壓性都是從運動中學習到的東西。
到日本工作的這段期間，我學了三項新的運動：滑雪、游泳、跟健身。每一項學習的過程，都對我在日本的生活或工作上有一些啟發。想趁我還在學習階段，把學習到的經驗或是觸發的感想和大家分享，也順便提供我參考的網路學習資源，讓大家參考。
游泳：重點不在力量，在學會換氣！
在日本的健身房游泳，可以強烈感受到什麼叫作人口老化的社會， 因為游泳池裡有 80% 以上的人都是年長的老人。
所以每一次練習游泳的時候，旁邊游道的一定也是老人。一開始讓我非常不解的是，我發現大部分的人都游得比我快，而且游得比我還要遠、還要久。我相信這些老人的肌肉力量不會有我大，體力應該也不會比我好，為什麼他們可以游得那麼快、游得那麼久?
夜間游泳時，照明的燈光打在清徹的水中，當你潛入水底的時候，感覺是進入了一片藍色的世界。每次游到喘不過氣，趴在岸邊時，經常覺得為什麼這麼漂亮的藍色世界，我卻無法悠遊自在的享受它？就像是來到了日本，一切看來是這麼的美好，但是卻過的讓自己喘不過氣來。
「 重點在換氣 !」
問了教練之後的解答，才知道如果換氣換不過來。身體的氧氣不夠，動作也變得遲緩無力，一直處於這樣的狀況，當然不可能游遠。原來想要悠遊自在，靠的不是力氣大、也不是體力好，靠的是知道如何浮上水面換一口氣、再潛下去。
我突然覺得，在海外 (日本) 的生活 (或在其他的職場)，想要過得自在，靠的不是官作的高、也不是薪水有多好，靠的是知不知道如何浮出水面換那一口氣，switch 到 off 的那一面。雖然只是一瞬間的喘息，有人作的很順暢，有人作的很吃力，而這將是決定能不能游的長久，過得自在的重點。
目前我的游泳程度是游 25 公尺沒問題，游 50 公尺非常喘，游 75 公尺會中途溺水的程度。
關於學習游泳，可以參考 Freestyle Swimming Technique
滑雪：克服摔倒和黑線的勇氣！
台灣沒有下雪，不能體驗滑雪蠻可惜的。但如果來了日本還不去滑雪，那就不只可惜，是浪費。
而大部分的人第一次去滑雪完的感想是：從頭到尾都在摔！全身痛的要命！以後再也不去了（除非可以泡溫泉或吃螃蟹大餐，不然真的不去！）
經常我們聽到要讓小孩們學會自己跌倒自己站起來，但或許這對人格訓練沒有什麼特別的影響，因為應該沒有人記得自己小時候跌倒再站起來 (一歲左右的事) 。所以即使我們現在都學會走路了，並不代表我們真的「用心體會」過那跌倒再站起來的學習過程。
滑雪是你可以體驗、並且用心體會這個過程的另一次機會。「站起來」是每個人滑雪時要克服的第一個難關。通常第一次的滑雪，會在摔到屁股痛的受不了，或者是倒下去站起來的次數多到膝蓋無法負荷的情況結束。最後一幕，是自己坐在一片白茫茫的滑道上，想著「怎麼連站都這麼難」，相信這是一歲的時候沒想過的事，是人生第一次的感受。
站了起來之後，我覺得滑雪真正的挑戰在於征服自己的恐懼。通常滑雪學會了基本的動作之後，接下來就是從坡度緩到坡度陡的滑道一層一層挑戰上去。而最後一關就是從山頂的黑線上衝下來。(「黑線」通常是滑雪場裡最陡的區域，在地圖上用黑色來代表)
「真的要滑下去嗎？」
即使是黑線，其實坡度大約在 30 度左右。但是站在黑線上，總覺得它幾近垂直，起碼也有 60 度以上，板子一滑下去，大概會煞都煞不住。所以經常爬到黑線後，會在那坐著想上好一會，腦裡面一直想著同一件事，「真的要滑下去嗎？」
某種程度，我覺得辭掉工作出國，或者是去創業，都像是站在那黑線上，最終是要克服自己的恐懼往下衝。但人生或許沒那麼多次重大的決定讓我們學習，滑雪站上那黑線，是一個可以讓你多次學習，克服那恐懼的好運動!
目前我的滑雪程度是綠線OK，紅線有點不穩，黑線通常是用爬的下山。
關於學習 Snowboard，可以參考 How to snowboard step1-step8
健身：專注、超越自己的極限
重量訓練，應該是每個人可以嘗試最有科學感的運動。
重量訓練的時候，會注意到每個禮拜練習的次數、每次練習的時間長度、每次練習的訓練組合、每個訓練組合裡的重量、每一個組數的拉舉次數、每一個組數間的休息間隔。每一個人在做重量訓練時，頭腦都相當專注，現在做了第幾組，重量舉的多重，休息間隔還剩多久，接下來要舉幾下。然後觀察自己身體的變化，在每次的重量訓練時做調整。
而這些細節有一個重點，在於要專注於能最有效訓練「自己」的方式。因為一開始 (自己) 去健身房時，常常會看人家做拉舉做 50 公斤。就覺得自己也非做個 50 不可，不然就輸掉了。但很常自己在做 50 公斤時，因為超過自己的負荷，所以不知覺地用身體其他部位的肌肉去幫忙，而沒能訓練到真正想要加強的肌肉。
最後，學習健身可以幫助我們學習的是超越自己的極限。肌肉增長的原理，在於「先破壞後建設」。透過適度重負荷的刺激來破壞肌肉組織，等它復原之後會增長比原本更多的肌肉以保護身體。這裡的重點在於要作到「破壞」的程度，才會有之後的「增長」，而要達到破壞的程度，通常就要超過你現在可以舉的重量。
「我撐不下去了！」
舉了一下、二下…七下後，常常心裡會冒出這句話，而就是這句話冒出時，才是最應該撐下去的那一刻，才是真正能達到「破壞」的那一刻，沒有舉了接下來的這第八下，那之前舉的那七下也只是讓自己維持目前的水準，沒有辦法增長肌肉。
我覺得在職涯裡，常常會有需要撐下去的時候，也常常因為這些堅持讓我們能有成長。大到「創業到現在還找不到出口」、「在國外工作好辛苦，好想家」、「工作好累、想換工作」 或小到「報告還沒做完，好想下班…」、 「星期一早上七點，不想起床」。健身的訓練，可以學習到如何跨越自己的極限，達到想要的成長。
目前我的健身主要練胸、二頭、三頭、背、肩，以胸來說，推舉 30 公斤、四組 8 下左右
關於學習健身，可以參考 Six pack shortcuts
大家對哪一種運動最有興趣呢？之前 Lisa 有分享過瑜珈能夠幫助她將腦袋清空，而提升了工作上的效率，那麼你有其他運動對於自我成長也有幫助的嗎？歡迎大家留言分享。
